こんにちは！ワンサードフィットネス大船店です。
前回の続き、スタッフ(主婦)のトレーニングをご紹介したいと思います。
年齢 52歳
身長 159㎝
主婦、23歳と20歳の娘
トレーニング歴 ８年
目標は、
「今年中に前後開脚ができるようになる！柔軟性を高めて、10年後もキックボクシングができる体を維持したい！」
キックボクシングを始めたきっかけは、
40歳の時、自分の時間が少し持てるようになったので、体を動かしたいと思っていた時、たまたま女性専用キックボクシングエクササイズジムのオープンするポスターを見て始めました。
「美ボディになれる！」というキャッチコピーに惹かれました。
今では、家事と仕事の合間に、週４～5回通うほど、すっかりキックボクシングに夢中です。1回のトレーニング時間は、1時間を目安にしています。
◆ワークアウトの概要◆
キックボクシングジムのレッスン後の自主練習メニュー
○アップストレッチ20分
股関節、腿裏、肩甲骨を意識したストレッチを行う。
開脚前屈、前後開脚ができるようになるために太腿のストレッチを特に入念に行い、股関節の可動域を広げていくのが今一番重要視しています。
○ 縄跳び1分
○サンドバッグ30分
1.ワンツー 15回
2.ワンツーフック 15回
3.ワンツーフックストレート 15回
4.右ミドルキック 15回
5.スイッチ左ミドルキック 15回
6.ワンツーフック ミドルキック 15回
7.ワンツー スイッチ左ミドルキック 15回
8.左右前蹴り 50回
9.左右膝蹴り 20回
10.右左ミドルキック10連打
○ダウンストレッチ10分
背筋、太腿メインのストレッチ
フォームローラーで筋膜リリースを行う。
◆継続のコツ◆
トレーナーとミット打ちの時、上手くパンチ、キックが決まった時は上達した達成を感じ嬉しくなるし、自分に自信がもてます。
トレーニングはキツイですが、パンチ&キックしていると嫌なことも吹き飛びます！
◆お気に入りトレーニング◆
トレーナーとのミット打ち2分はキツイですが、自分の上達度がわかって楽しいです ^‐^♪
◆ワークアウトの感想◆
サンドバッグを撃ったり蹴ったりしてストレス解消になります！
私のストレッチ方法でよろしければ、お声掛けてもらえるとご案内します。
お気軽にお声掛けください ^‐^♪