こんばんは！ワンサードフィットネス弥生台です。
今日は前回に続き…
私、41歳主婦(子供16才女、13才女、8才男）のトレーニングを紹介します。
身長171㎝、体重51㎏です。トレーニング歴は3年です。
トレーニングを始めたきっかけは、3人目を出産後、体重は元に戻ったけど、お尻は大きく垂れ下がり、太もももセルライトがひどく、トレーニングを始めることにしました。
昔は運動とは無縁でした。
トレーニングし始めて、朝も早く起きれて、何をしても疲れなくなりました。
今ではトレーニングにはまって、家事や子供のサッカーの送り迎えの合間に週３～4日のトレーニングをしています。
#40代に突入し、身体の変化を感じるけど、美しさは年齢を問わないと信じています。40代でもっと輝きたい方、一緒に頑張りましょう！
目標：年齢に負けない身体作り、ストレス解消！
◆ワークアウトの概要◆
①バーベルスクワット
50kg 8回 2セット、40kg10回3セット
②ダンベルスクワット
12kg 13回3セット
③ブルガリアンスクワット
6キロ 10回3セット
④ダンベルデットリフト
16kg 12回3セット
14kg 12回3セット
⑤ヒップスラスト
40kg 13回3セット
30kg 10回3セット
⑥アブダクション
80kg12回5セット
⑦アダクション
35kg13回3セット
それぞれの休息の時間は2、3分です。
◆ワークアウト後の感想◆
はじめから、このようなメニューをこなせていたわけではありません。
ジムに入会して徐々に慣れました。年々下がってくるお尻もトレーニングをすればしっかり上がります。終わった後は心も身体もスッキリです。
マシンの使い方、トレーニング方法がわからない方は、ぜひお声掛けください。
私でよければ、お手伝いさせていただきます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。