こんにちは！
筋トレを始めたばかりの頃、「同じ筋肉を鍛えるために、いろいろな方法があるのはどうしてだろう？」と思ったことはありませんか？実は、この疑問を持つのは自然なことです。筋トレを続けていると、「同じ筋肉を鍛える方法がひとつではない」ということに気づく人も多いでしょう。実際、トレーニング方法を変えることには、筋肉の発達やトレーニング効果に大きなメリットがあります。今回は、なぜエクササイズのやり方を変えることが大切なのか、その理由と効果についてわかりやすく解説していきます。
1. 筋肉の成長を最大化するため
同じ筋肉を異なる方法で鍛えると、筋肉はさまざまな角度から刺激を受け、より効果的に発達します。例えば、胸筋を鍛える際にベンチプレスとダンベルフライを交互に行うと、筋繊維の異なる部位が刺激され、全体的な成長を促進します。
2. プラトー（停滞期）を防ぐ
長期間同じトレーニングを続けると、筋肉がその負荷に慣れてしまい、成長が止まる「プラトー現象」が起こることがあります。定期的にトレーニング方法を変更することで、新たな刺激を筋肉に与え、停滞を打破することができます。
3. 筋肉バランスを保ち、怪我を防ぐ
異なるエクササイズを組み合わせることで、特定の筋肉に偏った発達を防ぎ、全身のバランスを整えることができます。また、動きのバリエーションを増やすことで柔軟性が向上し、怪我のリスクを軽減します。
4. 速筋と遅筋の両方をターゲットにする
筋肉には速筋と遅筋という2種類の筋繊維があり、それぞれが異なるトレーニング方法で刺激されます。高重量・低回数のエクササイズは速筋を、低重量・高回数のエクササイズは遅筋を主にターゲットにします。これにより、持久力と瞬発力の両方を鍛えることができます。
5. モチベーションを維持する
同じエクササイズを続けると、飽きてモチベーションが下がることもあります。トレーニング方法を変えることで、新鮮さを保ち、楽しさを感じながらトレーニングを続けられます。
6. スポーツパフォーマンス向上や特定の目標達成のため
特定のスポーツや日常生活での動きを強化するために、特定のエクササイズを取り入れることがあります。例えば、ゴルフのスイングを改善するために回旋運動を取り入れると、関連する筋肉を効果的に強化できます。
まとめ
筋肉を鍛える際に、トレーニング方法を変えることは筋肉の成長、バランスの向上、怪我の予防など、さまざまなメリットがあります。プラトー(停滞期)を防ぎ、モチベーションを維持しつつ、目的に応じた筋力強化を目指しましょう。